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9 Tipps, wie Sie Ihrem Kind helfen können, Angst zu überwinden

Eltern wollen nichts mehr als Kindheit zu seheneine Zeit der sorglosen Verwunderung und Freude für ihre Kinder bleiben, ein Zeitalter der Unschuld, in dem die Sorgen der weiteren Welt durch sorgende Erwachsenenaufsicht in sicherer Entfernung gehalten werden.

Als solche haben die Eltern, die ängstliche Kinder habenstehen vor einem schwierigen Dilemma: Wie schützen sie ihre Kinder vor der Vielzahl relativ "normaler" Aktivitäten (z. B. Schulbesuch, Umgang mit Freunden), die Angst und Angst hervorrufen und gleichzeitig dafür sorgen, dass sie das Leben voll und ganz erfahren und sich entwickeln? Wie helfen sie ihrem Kind, Ängste zu bewältigen?

Es gibt keine einfachen Antworten auf die obige Frage. Psychologe Tali Shenfield, PhD schlägt vor, dass Eltern zuerst das Niveau der Angst des Kindes mit einem freien Kindangstsiebungstest bewerten und dann, abhängig von Testergebnissen, die folgenden Angstmanagementstrategien verwenden:

1. Ein "Empathie zuerst" Ansatz

Wenn die meisten Eltern hören, wie ihr Kindirrationale Ängste, ihre erste Antwort ist, ihrem Kind zu versichern, dass es logischerweise nichts zu befürchten gibt. Während diese Handlung gut gemeint ist, ist sie gewöhnlich unwirksam; Das Gehirn jedes ängstlichen Individuums - jung oder alt - ist zu sehr mit der "Kampf- oder Flucht" -Reaktion beschäftigt (wobei Aktivität im präfrontalen Cortex, dem "logischen" Teil des Gehirns, unterdrückt wird), um neue Informationen richtig zu verarbeiten.

Was ein ängstliches Kind also wirklich braucht, ist einEin Elternteil, der einfach mit ihm fühlt - einer, der mit ihm pausiert, schließt sich ihm an, indem er ein paar tiefe Atemzüge macht, und bestätigt dann seine Gefühle als akzeptabel.

Sobald Sie sich in Ihr Kind eingefühlt haben und erhat sich sichtlich beruhigt, dann und nur dann sollten Sie nach möglichen Lösungen suchen. Tun Sie das, während Sie Ihr Kind einbeziehen: Fragen Sie ihn, was er denkt, würde ihm helfen, sich besser zu fühlen und seine Ängste zu überwinden.

2. Vermeiden Sie, dass sich Ihr Kind wie ein Problem fühlt

Kinder - auch Kinder ohne chronische Angstzustände- häufig mit Ängsten kämpfen, "anders" zu sein als ihre Altersgenossen oder für ihre Eltern unannehmbar sind. Wenn Ihr Kind fühlt, dass seine Angst bedeutet, dass etwas mit ihm "falsch" ist, werden seine Probleme mit Sorge nur zunehmen, da er von ständigen Selbstzweifeln geplagt wird.

Um das zu verhindern, vermeiden SieKennzeichnung Ihres Kindes (d. h. nennen Sie ihn nicht "ängstliche Person" oder "Bedenkenträger"); Erklären Sie ihm stattdessen die historisch vorteilhafte Rolle der Furcht, uns vor Schaden zu schützen (d. h. unsere Instinkte halfen uns früher, Raubtiere in freier Wildbahn zu vermeiden).

Idealerweise sollten Sie Ihrem Kind beibringen, Sorgen zu sehenWie ein Werkzeug: Es ist in einigen Situationen nützlich, aber in anderen reagiert unser Gehirn einfach auf "falsche Alarme" aufgrund von Instinkt. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es möglich ist, ein paar einfache Methoden zur Erkennung dieser Fehlalarme und zum effektiven Umgang damit zu lernen.

3. Überlegen Sie, ob Sie Ihrem Kind helfen sollen, seine Angst zu verstehen

Rollenspielübungen, zum Beispiel mit Ihrem Kinderschaffe einen Charakter, der seine Sorgen verkörpert, kann deinem Kind helfen, seine Ängste abzubauen. Verwenden Sie ein Spielzeug (wie eine Puppe oder ein Stofftier), um den Charakter darzustellen, den Ihr Kind erschafft, dann können Sie und Ihr Kind zusammensitzen und üben, den Charakter aus seinen unangebrachten Ängsten zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass es jedes Mal, wenn es dem Charakter gelingt, seine Angst während der für ihn geschaffenen Geschichten zu überwinden, zu einem "Happy End" führt.

4. Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es sich in der Realität zentrieren kann

Unsere Ängste verzerren die Realität,Situationen erscheinen viel furchterregender, als sie tatsächlich sind. Um deinem Kind zu helfen, die angeborene Neigung des Geistes, Übel der Sorge zu übertreiben, zu überwinden, lehre ihn Folgendes:

  1. Erkenne beunruhigte Gedanken, wenn sie geschehen. Visualisierung ist hier nützlich: Sagen Sie Ihrem Kind, es solle sich Gedanken vorstellen, die in "Gedankenblasen" über seinem Kopf schweben, und ihn dann bitten, die ängstlichen Gedanken beim Auftauchen zu üben.
  1. Dekonstruiere die Gedanken, die er fängt, mit FaktenBeweis. Betonen Sie Ihr Kind, dass Gefühle keine Fakten sind. Wenn Sie mit einer Sorge konfrontiert sind, sagen Sie Ihrem Kind, dass es sachliche Beweise für und gegen das abwägen sollte, was sein Verstand ihm sagt (wenn er zum Beispiel einen Testversuch fürchtet, sollte er die vielen Tests wiederholen, die er im Laufe der Jahre gemacht hat). Erinnere dich daran, dass er gründlich studiert hat, was das Scheitern unwahrscheinlich macht.
  1. Diskutiere mit seinen Gedanken (falls nötig). Mit den Tatsachen, die er gerade gesammelt hat, kann Ihr Kind mit den besorgten Gedanken debattieren, die sein Verstand produziert, bis er schließlich sie gewinnt und überwindet.

5. Lassen Sie Ihr Kind sich Sorgen machen

Je mehr sich Ihr Kind fühlt,in der Lage, seine Sorgen einfach wegzuschieben, desto mehr wird er glauben, dass er irgendwie versagt, wenn er es nicht kann. Sie sollten daher vermeiden, Dinge wie "Es gibt keinen Grund zur Angst" zu sagen, und stattdessen Ihr Kind ermutigen, seine Sorgen auszudrücken.

Ein "Sorgentagebuch" ist eine ausgezeichnete Strategieum Ihr Kind dazu zu bringen, sich zu entlüften, was ihn stört; lassen Sie ihn 15 Minuten am Tag damit verbringen, jede Sorge, die ihn belastet - egal wie klein - niederzuschreiben, und ihm erlauben, diese Sorgen mit Ihnen zu teilen, wenn er es wünscht. Am Ende der 15 Minuten soll er das Buch buchstäblich über seine Sorgen schließen und beiseite legen.

6. Bekräftigen Sie die Wichtigkeit, im gegenwärtigen Moment zu bleiben

Wie ängstliche Erwachsene verbringen ängstliche Kinder vielder Zeit beschäftigt mit "was wäre wenn." Weisen Sie Ihr Kind an, zu versuchen, seine "was wäre wenn" Gedanken zu fangen und sie durch "was ist" Gedanken zu ersetzen. Zum Beispiel, wenn er denkt: "Was ist, wenn mein neuer Freund aufhört mich zu mögen?" Er sollte innehalten, sich für einen Moment auf nichts als seinen Atem konzentrieren, dann sich umschauen und "was ist" aufnehmen: Die Sonne scheint, während er wartet für den Bus, das Geräusch der Vögel in den Bäumen, das Gefühl der warmen Luft.

Absichtlich den Fokus wieder auf dieAuf diese Weise (durch die Konzentration auf Sinneswahrnehmungen) ist eine Form der Achtsamkeit präsent, eine populäre therapeutische Praxis, von der wiederholt gezeigt wurde, dass sie die Angst mindert.

7. Helfen Sie Ihrem Kind, "kleine Schritte" zu machen, um ängstliche Situationen zu überwinden

Es ist normalerweise unmöglich - und immer nicht hilfreich -für ein ängstliches Individuum, alles zu vermeiden, was ihm Angst macht. Stattdessen sollte Ihr Kind den "Leiter" -Ansatz ausprobieren: ängstliche Situationen überwinden, indem er in einer Folge von kleinen Schritten mit ihnen fertig wird.

Wenn Ihr Kind zum Beispiel Angst vor Hunden hat,lassen Sie ihn beginnen, indem Sie einen vertrauten Hund (zum Beispiel einen, der einem Freund gehört) aus der Ferne beobachten und ihn dann näher an den Hund heranführen, während er sicher angeleint ist. die Leine, und dann schließlich, lassen Sie ihn kurz mit dem Hund interagieren, während es von seiner Leine ist. Wenn dieser Vorgang einige Male mit ein paar verschiedenen freundlichen Hunden wiederholt wird, wird Ihr Kind wahrscheinlich seinen Schrecken überwinden.

8. Lassen Sie Ihr Kind eine "beruhigende" Checkliste erstellen

Bitten Sie Ihr Kind, eine Reihe von Schritten aufzuschreiben,nehmen, wenn er sich beruhigen muss (z. B. innehalten, tief durchatmen, bis zehn zählen, die Tatsachen der Situation bewerten, usw.), so dass er etwas klares hat, worauf er sich beziehen kann, wenn er beginnt, panisch und verwirrt zu sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine Kopie dieser Checkliste bei sich trägt, bis es sich die Schritte merken kann.

9. Tadeln Sie sich nicht für die Angst Ihres Kindes

Viele Eltern ängstlicher Kinder fragen sich, ob siehaben ihr Kind irgendwie "übermäßig ängstlich gemacht", aber das ist normalerweise nicht der Fall: Genetik und Umweltfaktoren, auf die Eltern nur begrenzt Einfluss haben (Mobbing in der Schule oder ein traumatischer Unfall), liegen oft an der Wurzel der Kindheit. Angst - nicht "schlechte Erziehung".

Es ist wichtig zu vermeiden, dass Sie sich für IhreAngst des Kindes; Je mehr du dies tust, desto emotionaler wirst du über die Situation und desto weniger wirst du deinem Kind helfen, ruhig zu bleiben (deine eigene Sorge wird dich letztendlich dazu bringen, reaktiv zu werden, was die Vorstellung deines Kindes bestätigt, dass es etwas gibt Angst haben vor). Stattdessen sehen Sie sich als Verbündeter Ihres Kindes, ein Mitglied seines Teams, wie er gegen Angst kämpft.

Denken Sie daran, mitfühlend zu sich selbst zu sein, wieWie auch für Ihr Kind, ist es wichtig, ein ruhiges, liebevolles und gesundes Zuhause für die ganze Familie zu schaffen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Ängsten Ihres Kindes zurechtzukommen, gehen Sie nicht alleine - suchen Sie die Hilfe von Freunden, Familienmitgliedern und, falls erforderlich, eines Psychologen. Mit der richtigen Unterstützung können Sie und Ihr Kind über irrationale Ängste triumphieren und ein erfülltes, glückliches Leben führen.

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