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10 proteinreiche Frühstücksrezepte, die Ihnen helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen, ohne Fleisch zu essen

Protein ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse,Es steigert das Energieniveau, verbessert die Stimmungsfunktion und der beliebte Makronährstoff spielt sogar eine Rolle bei der optimalen Verdauung. Das Frühstück ist eine der besten Zeiten, um Protein zu essen, weil es Sie energetisiert und unterstützt, ohne Sie eine Stunde später hungrig zu lassen, und es hilft auch Fokus und Produktivität in den Morgenstunden zu erhöhen, wenn viele von uns es am meisten brauchen.

Proteinreiche Frühstücke helfen auch, IhreStoffwechsel ohne negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, wenn Sie eine magere Proteinquelle wählen. Also, wenn Sie ein fleischloser Esser sind oder suchen, etwas weniger Fleisch zu essen, überspringen Sie den Speck und die Wurst, aber ärgern Sie sich nicht - es gibt viele unglaublich schmackhafte, eiweißreiche Frühstücksrezepte, die Sie machen können, um Ihnen zu helfen, schlank zu bauen Muskelmasse.

Hier sind 10 gesunde Optionen plus ein paar weitere Tipps, um den Rest des Tages zu maximieren!

1. Anpassbare Protein-Frühstücksbecher

Der gesunde Maven

Diese Frühstücksbecher enthalten nicht nur ProteinPuder und griechischer Joghurt, aber sie enthalten auch Hafer, die eine wunderbare Weise sind, Ihre Aufnahme des auf Pflanzen gegründeten Proteins und der Faser zu erhöhen. Holen Sie sich das Rezept für diese proteinreichen Frühstücksbecher bei The Healthy Maven hier.

2. Spinat-Bananen-Protein-Smoothie

Mit Zitrone garnieren

Vielleicht bist du einfach nicht auf Backen für deineMorgenmahlzeit. Das ist okay! Hier ist ein schnell und einfach zuzubereitendes tragbares Frühstück, das mit Protein und sogar einigen Früchten und Gemüse verpackt ist! Dieses herrliche Smoothie-Rezept von Garnish With Lemon enthält auch ein bisschen herzfette Fette aus Mandelbutter, die Ihnen helfen, länger zufrieden zu bleiben.

3. Bananen-Nuss-Quinoa-Riegel

Das gesunde Gericht

Hier ist ein weiteres Backrezept von dir, das geniesstMahlzeit Vorbereitung für leichte Frühstück Gerichte die ganze Woche lang. Diese köstlich aussehenden Banana Nut Quinoa Riegel von The Wholesome Dish sind mit einer Vielzahl von Proteinquellen wie Quinoa, Hafer, Eier und Erdnussbutter verpackt. Sie sind auch arm an natürlichem Zucker dank der allmächtigen Banane, die hilft, Ihre Energie weiter zu steigern.

4. Spinat und Pilz Eiweiß Frittata

Feinschmecker Crush

Eiweiß ist eine gute Quelle für fettfreievegetarisches Protein, und sie sind auch eine wunderbare Leinwand für jedes Gemüse, das Sie mögen! Scramble einige Eiweiß mit Gemüse, oder machen Sie dieses Spinat und Pilz Frittata Rezept von Foodie Crush für eine Low-Carb, aber immer noch Füllung Option erstellt.

5. 50-Kalorien-gesunde Ei-Muffin-Cups

Zeig mir das leckere

Das Schneiden von Kalorien führt definitiv zu Gewichtsverlust,Aber anstatt nur eine 100-Kalorien-verarbeitete Option für Ihr Frühstück zu essen, die Sie hungrig machen und Ihren Blutzucker zerstören wird, machen Sie diese 50-Kalorien-Gesunde Muffin-Eier und genießen Sie zwei oder drei für Ihre Morgenmahlzeit. Sie erhalten mehr Eiweiß dank der Eier sowie einige herzgesunde Ballaststoffe und würzige Aromen aus dem Gemüse in diesem Rezept enthalten.

6. High-Protein Vanille Chia Pudding

Einfach Quinoa

Dieses vegane Frühstück hat keinen Zucker, Milchprodukte, Eier,oder Gluten, aber es packt Tonnen von pflanzlichem Eiweiß sowie Herz-gesunde Fette, die auch in kleinen Mengen im Laufe des Tages für den Aufbau fettfreier Muskelmasse benötigt werden. Probieren Sie dieses schöne Chia-Pudding-Rezept von Simply Quinoa aus, das Sie am Vorabend zubereiten können, damit es am nächsten Morgen fertig wird.

7. Das ultimative Herbst-Omelett

Kims Verlangen

Es muss nicht für dich fallen zu nehmenVorteil dieses proteinreichen Frühstücksrezeptes! Das Ultimate Fall Omelet von Kim's Cravings zeichnet sich durch proteinreiches Eiweiß und schwarze Bohnen aus, die ebenfalls eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe sind. Dies ist eine gewinnbringende Kombination für ein reichhaltiges Frühstück und ideal für Ihren Blutzuckerspiegel als erstes am Tag. Kombiniere dieses Omelett mit Salsa und du bist gut zu gehen!

8. Nachtkuchenteig Haferflocken

Dashing Gericht

Protein-verpackt Haferflocken ist ein guter Weg zu bleibenVoll den ganzen Morgen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Faser als erstes am Tag bekommen. Aber wer sagt Haferflocken, muss langweilig sein? Peitschen Sie dieses schlanke, muskelaufbauende Overnight Cake Teig Protein Hafermehl von der Dashing Dish, das wie Dessert schmecken kann, aber keinen Zucker enthält!

9. Pumpkin Pie Smoothie Schüssel

Hummusapien

Kürbis und Bananen bieten nachhaltige Ballaststoffedie Zugabe von Proteinpulver macht dieses Rezept zu einer totalen Win-Win-Situation für Ihre morgendliche Mahlzeit. Es ist voll von Herbst-Aromen, ist aber leicht und erfrischend genug, um es zu jeder Jahreszeit zu genießen. Dieses pflanzliche Rezept von Hummusapien enthält auch einen Hauch Mandelbutter, um gesunde Fette zu sättigen!

10. Schokoladen-Protein-Acai-Smoothie-Schüssel

Der sinnliche Löffel

Acai ist eine herzgesunde Beere, die keineZucker, aber es enthält einen wunderbaren Heidelbeer- / Schokoladengeschmack, so viel Protein wie ein Ei und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme mit diesem schlanken Smoothie-Schüsselrezept, und Sie werden sich nicht nur energiegeladen und zufrieden fühlen, sondern auch eine gute Stimmung den Rest des Tages dank all der Nährstoffe in dieser Schüssel haben!

Weitere Tipps zum Aufbau einer schlanken Muskelmasse:

  1. Essen Sie alle 4-5 Stunden am besten und gehen Sie nicht so oft wie möglich auf eine Mahlzeit zu. Hier sind einige schnelle und gesunde Mittagessen Ideen, wenn Sie unsicher sind, was Sie essen und beschäftigt während der Mittagszeit.
  2. Bauen Sie Ihr Mittag- und Abendessen mit einer mageren Proteinquelle ab, die mindestens 25-30 Gramm Protein pro Portion enthält. Große Quellen sind:
  • normaler fettarmer Joghurt und fettarmer Joghurt ohne Zucker
  • Käfigfreie Eier oder Eiweiß
  • Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen (oder Bohnen)
  • natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter
  • wild gefangener Fisch
  • pflanzliche Proteinpulver
  • Hanfsamen und Chiasamen
  • Molkenprotein-Isolatpulver mit Grasfutter
  • Haferflocken
  • Spinat
  • Andenhirse
  • Amaranth

Vergessen Sie nicht, um Mittags Fleisch und gebratenes Fleisch um jeden Preis zu vermeiden. Hier sind einige proteinreiche Mahlzeiten für jeweils unter 400 Kalorien

3. Füllen Sie Ihren Teller bei jeder Mahlzeit mit Gemüse und Gemüse. Ergänzen Sie den Rest Ihres Gerichts mit einer kleinen Seite der Frucht oder einigen komplexen Kohlenhydraten wie Wildreis, Hafer, Süßkartoffel oder Quinoa.

4. Als Dessert sollten Sie für 90% oder mehr Kakaogehalt dunkle Schokolade und ein Stück Obst anstelle von Süßigkeiten oder Kuchen erreichen.

5. Fügen Sie 2 Esslöffel gemahlenen Flachs und / oder Chiasamen Ihrer Diät täglich hinzu, um Ihre Ballaststoffaufnahme sowie pflanzliche Omega-3-Fettsäuren zu steigern.

Sie sollten auch ein Multivitamin nehmen, um sicherzustellen,Sie erfüllen Ihre Ernährungsbedürfnisse, und einige Menschen können von der Verwendung eines Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittels und zusätzlicher Sportergänzungen profitieren, wenn Sie jeden Tag trainieren. Jedoch konsultieren Sie immer jemanden, dem Sie vertrauen, bevor Sie viele Ergänzungen in Ihre Routine hinzufügen, da Sie nicht mehr als ein Paar brauchen. Sie können ausreichend Muskelmasse aufbauen, indem Sie eine gesunde Ernährung einhalten, genügend Ruhe bekommen und die Aufnahme von Zucker, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und fettreichen Fleischquellen reduzieren.

Lassen Sie uns schließlich nicht über Bewegung vergessen! Schauen Sie sich diese 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks an, um Muscle Fast für einige einfache Fitnesstipps zu bauen, um das Muskelwachstum noch mehr zu steigern.

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